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瘦子也有烦恼:太瘦了怎么增肥?三件事做好就能胖

时间:2020-06-24 14:16:29来源:金沙城-金沙城娱乐官方平台-金沙城中心官方网站

  核心提示:胖子拼命想减肥,瘦子拼命想增肥,都有自己的苦恼,瘦子怎么增肥才好呢?

  一般大家说怎么才能吃胖一点,实际上是怎么才能变得壮一点。那到底怎样才能科学的增肥呢?

  由于遗传因素等的影响,有些人天生代谢高于常人,或者消化吸收功能低下,使得营养利用效率低,造成体重增加困难。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化,少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要,因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收,反而会造成肠胃负担。而对于基础代谢率高的人来说,在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。

  人的胖瘦除了先天因素以外,也受到后天的生活饮食习惯等影响。包含早餐、食物构成、口味、饮水情况、运动习惯等因素。工作、感情、生活带来的压力和焦虑等精神因素也能导致肾上腺素的过多分泌,从而导致脂肪被迅速分解,导致人在短时间内消瘦下去。保持精神愉悦是人体正常代谢必不可少的。

  吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不健康的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉,同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的,所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习,同时限制热量摄入来减少脂肪,在这个过程中热量是不足的,肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量,同时把体脂率保持在一个健康的水平上,就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。

  1、瘦的人吃得多还不胖的话,通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱,而且对食物的选择不够合理。首先,您需要为了增重,设计自己每天应达到的食物热量指标,要比基本消耗要高。饮食中,既要注意膳食平衡,保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入,又要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果,在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉,采取每2-3小时进餐一次(但每餐都不能让胃过饱导致不适),等等。另外,同样作为健康饮食的要求,要少吃油炸类的快餐食品,控制饮酒量,保证充足的饮水。

  2、更应该注意的是运动,通过有氧运动来增加体力,通过重量练习和抗阻力练习等、变换运动动作,充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后,也格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物,才不会因为增加的运动过量消耗能量。

  3、此外,就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔,让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了,也才能够更好地为身体工作。

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